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运动教练:步机快速减肥有诀窍

不喜欢到外面进行跑步减肥的人,可以宅在家里,利用跑步机来做运动实现减肥!利用跑步机减肥需要掌握方法和技巧,才会有很好的减肥效果!否则盲目的使用跑步机不但不会有减肥效果,还会让身体受到伤害!

 

运动教练:如何借助跑步机快速减肥
  如何利用跑步机进行运动减肥:
  选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。
  注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。
  从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。
  慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了
  跑步机减肥注意事项:
  一、不同速度适合不同群体!要针对自己身体情况而定跑步的速度的!
  二、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。一开始的时候应该保持呼吸的平缓,初次使用的话,可以慢慢由缓开始。
  运动教练提醒:使用跑步机运动减肥时应该吃点东西,因为空腹锻炼容易造成运动性贫血!在运动过后还要注意及时补充水分,以免出现脱水的情况!控制好自己的饮食,切忌大量进食!

 

收录时间:2013-1-12 15:48:36
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