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慢跑减肥应注意事项

慢跑减肥法属于一种男女老少皆宜的有氧减肥运动,这个方法运动强度较小,非常大众化!慢跑减肥法,在迅速燃烧脂肪的同时还能增强体质,提高肺活量,强身健体!那么怎么进行慢跑减肥法呢?在慢跑的时候又有哪些事情是要注意的呢?

 

慢跑减肥效果好吗 应该注意什么?
  慢跑减肥原理:30分钟便可轻松消耗120-150卡路里
  作为简易有氧运动之一的慢跑运动,通过让全身肌肉活动起来促使身体脂肪的燃烧,从而达到有效减肥的目的,相比于效果不大且容易反弹的节食减肥来说,慢跑减肥就好多了。慢跑运动是透过有氧运动来打减脂之效的,运动后的瘦肌肉组织代谢能力也会相应变强,但值得注意的是做慢跑运动必须持续20分钟以上,而且需持之以恒,否则就难以有成效。


  建议:每周慢跑2~3次,每次最少30分钟。
慢跑减肥应该注意的事情是:
  1、在慢跑前做好热身运动,便可有助于增强韧带弹性、关节灵活度,不会出现因稍不小心而拉伤肌肉或扭伤等问题。
  2、慢跑运动虽算不上激烈但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里,如果没有适当的舒缓而立刻停止的话,会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上,那么就难以排除乳酸,同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象。
  3、建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等腿部肥胖的问题,从而达到瘦腿的功效。
  慢跑减肥法属于一种强身健体的有氧减肥运动,使用这个方法进行减肥期间要注意控制好自己的饮食,切忌大量进食!

 

收录时间:2013-1-12 15:46:19
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