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谨记跑步减肥3大禁区 肥胖不再烦恼

冬季跑步减肥是个不错的有氧运动,但是在进行跑步减肥的时候,你是属于那种穿上鞋子就开始跑的人吗?如果是的话,一定要改掉这个毛病了。因为这不是最好的方式。进行冬季跑步减肥之前的热身运动是相当重要的,不仅仅能拉伸肌肉在跑步的过程中不易受伤,同时还能提高脂肪的燃烧效率。仅仅了解了这一点也还是不够的,同样还需要谨记冬季跑步减肥3不要原则!

谨记跑步减肥3不要 让肥胖化险为夷
  冬季跑步减肥3不要原则:
  1.不要天天跑
  虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
  2.不要快速跑
  别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
  3.不要只跑20分钟
  理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步减肥,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
  进行冬季跑步减肥的时候,除了要谨记跑步减肥的3不要原则,准备上一双很是舒适的跑步鞋子也是相当重要的,因为一双好的跑步鞋子可以给你的跑步带来减震的效果,同时也会保护好你的双脚。

 

收录时间:2013-1-12 15:43:37
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