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跑步减肥方法正确才最佳

跑步减肥是一种既方便又有效的减肥方法,不用吃减肥产品就可以快速有效的减肥,更可以瘦腿。不过并不是谁都能通过跑步达到理想的减肥效果的,那么如何正确地进行跑步减肥呢?
方法/步骤

  空腹、饱腹都不宜跑

  跑步的时间可以根据自己的喜好选择,喜欢晨练的人可以选择在每天上班前,喜欢晚上跑步的人则可以选择在回家后。不过比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时跑步,也不要在刚吃饱饭后跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。早上跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉;晚上最好是在饭后2到3小时跑步。
  一次跑20分钟较适宜

  目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。
  速度保持“微笑节奏”

  没有必要跑得很快,开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,应该根据自己的节奏来跑步。
  一周跑2到3次

  不必把目标定得太高,要根据自己身体的承受能力来确定一周的锻炼天数。一般一周跑2到3次比较好。如果你每天都想跑步,那么最好控制在一周5次以内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
注意事项

  累了就休息一下

  即使专业运动员在身体状态不好的时候也会暂停跑步,休息一下。所以当你身体状态不适合锻炼的时候,没有必要勉强自己跑步,这个时候不如选择点轻松的运动。

 

收录时间:2013-1-12 15:06:34
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