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3组动作坐着瘦全身

下面这套减肥动作这是利用肌肉收缩的原理,来锻炼肌肉的耐力,提高我们的基础代谢,让我们形成易瘦体质,帮助瘦全身!赶紧来练习吧。

一、热身运动

这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成。而且,从手臂根部的肩胛骨开始合起,然后向左右扭转,通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉。

1. 两手在胸前伸直,掌心和手臂合起,调整姿势,将力量集中在手臂的内侧。这时,注意肩膀不要用力。

2. 就这样,吐气,手臂向右侧慢慢移动,保持7秒。这时努力维持肚脐的正面朝向。

3. 吸气回到正面,反方向重复动作。过程绝对要慢,仔细地完成动作,还要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各进行3次为目标。

二、腿部伸展

这套减肥动作通过手脚的推压来有效紧致大腿内侧。大腿内侧在我们平时的生活中是很少活动到的,却在不知不觉间变得松弛浮肿。因为这样的浮肿松弛是受到骨盆歪斜的影响,所以赶紧开始调整吧。

1. 浅坐在椅子上,两腿打开同肩宽。右手置于左膝内侧,左手置于右膝内侧。

2. 对大腿内侧集中用力,慢慢用掌心推压两膝。

3. 就这样增加力量,保持7秒。然后慢慢卸力,重复动作5次为目标。

三、全身运动

这套减肥动作需要两臂和两脚来支撑身体,通过身体与地面相互推压来有效提高全身的肌肉耐力。尤其是可以锻炼到从肩到大腿根部这部分的体干,从而提高代谢率,实现易瘦体质。而且体干力量增强,体姿变美,从此我们自信、大步地走在路上。这套运动还能有效消耗体脂肪。

1. 四肢撑地。

2. 手肘放下贴地,两手握拳,与手臂形成三角形。这时倘若两肘距离过大,很容易卸掉上半身的力量,所以手的位置要正确。

3. 膝盖离地,保持7秒。这时,整条手臂和脚尖对地面施力,为了不让臀部抬得过高或过低,最好是头部到脚后跟是呈一直线,保持这个姿势。

因为很容易会忽略呼吸,所以一定要保持呼吸顺畅!然后慢慢地将膝盖恢复到地面上。可以的话,进行3次最为标准。但一次也已经非常有效了,所以千万不要勉强自己,要在能力范围内进行。

温馨提示:

这套减肥动作在保持同样姿势的状态下进行。对想要锻炼的肌肉部位施力,保持7秒。维持体姿的过程中不要停止呼吸,要感受肌肉的变化。因为停止呼吸很容易导致血压上升,高血压的人要特别注意。

收录时间:2013-11-20 18:54:07
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