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三式中级减肥瑜伽

瑜伽是一种柔和的有氧运动,有利于女性女性的好身材,同时还可以帮助女性朋友更好的培养气质。今天我们来学习三式中级瑜伽体式,想要减肥的你赶紧来学习吧。

 

【1】弓步扭转式<收紧大腿内侧与腰部肌肉>

1-1 左脚往前跨步,弯曲膝盖90度,右侧小腿与脚背充分着地,双腿以前后弓步拉开距离,双手与胸前合十。

1-2 以这个姿势先后往左右扭腰,每次保持姿势20-30秒,注意上身往前俯,但背部肌肉尽量拉伸开来。

【2】椅子式<锻炼腰腿>

2-1 双腿并拢,站直全身,放松两肩,手臂自然下垂,手掌贴于腿旁。

2-2 往前弯曲上身,令上下身于股关节处形成90度直角,同时手臂屈肘,手掌放于股关节上。

2-3 膝盖弯曲,令上身与大腿、大腿与小腿分别成90度角,手臂往上举起,并保持左右平行,大约与肩同宽,保持20-30秒。

【3】鸠式<塑造纤长美腿>

3-1 往前弯曲右膝,右侧大腿和小腿收拢在骨盆正前方,左腿往后放拉伸,上身挺直,背肌舒展,两手轻轻扶在两侧。

3-2 左右换边,左腿往前屈膝,右腿往后拉伸,同样用双手轻轻扶地保持平衡,上身注意一定要挺直。

收录时间:2013-11-13 2:06:31
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