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腰部脂肪多如何瘦腰

腰部脂肪多如何瘦腰?首先是瘦腰预防措施,这是长期的需要注意的瘦腰方法,能够有效预防反复,请记住,无论你用什么样的方法取得了一定的瘦腰效果,都需要进行保持防止反复:

1 适当吃饭和适当运动,少吃油炸甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗腰部脂肪 

2 少喝酒,多走路,少坐车 

3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 

4 看电视的时候,左右上下拧动腰上的肥肉,可以不知不觉减肚子 

下面是相关资料,针对已有小肚子的减法: 

如何减掉小腹脂肪? 

1.缩腹走路法 

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦腰”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。 

2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 

3.游泳 

4.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。 

5.专门的健身机 

6.吃完饭后站半小时,这是舒琪的瘦腰方法. 

7.做家务收腹法 

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“小美女”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。 

8.粗盐瘦腰法 

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腰部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腰部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 

如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。 

收录时间:2013-10-28 23:05:44
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