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居家减肥瘦腰操

说到减肥,能抵挡住美食诱惑的女性朋友少之又少。居家减肥瘦腰操倒是很多女性朋友饭后常常练习的。今天我们来学习几种瘦腰的减肥操。

 

举手×转腰 速燃侧腰肉

以脊椎为轴心, 左右扭出小蛮腰!

建议次数:左右交替10次燃脂部位:腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量:42.55大卡。

张臂高举

双脚打开为肩膀2倍宽;手握毛巾两端,以双臂张开最大的幅度,高举过头伸直。

向左后转腰

慢慢吸气,上身往左后方转腰,右边侧腰肉感觉被拉紧,维持10秒。

注意:过程中双臂保持伸直拉开,脚掌勿抬起移动。找到脊椎和骨盆为中心的感觉,来向左、向右转腰。

回正夹背

慢慢吐气,上身转回中间。毛巾两端保持拉直,肩胛骨用力往后夹。

向右后转腰

慢慢吸气,换上身往右后方转腰,左边侧腰肉感觉被拉紧,维持10秒。左右重覆10次。

注意:转腰要配合「腹式呼吸法」,转去时吸气、转回时吐气;腹部肌肉吸气时撑紧,吐气时内缩,加强腹肌运动和按摩内脏。

紧实腰线

两腰侧「ㄑ」字型是塑腰的重点部位;“半蹲转腰”即是同时做毛巾后举、双腿半蹲、左右转腰,来加强锻炼背侧、腰侧、臀边肌肉,使整体侧身线条纤细紧实。

建议次数:左右交替10次雕塑部位:腹外斜肌、腹横肌消耗热量:37.5大卡。

半蹲举毛巾

双脚与肩同宽,半蹲;双手握住毛巾两端平举,将毛巾绕到头后,贴在头部与颈部交际处。

注意:双脚膝盖半蹲呈45度,膝盖朝脚尖的方向延伸。

收录时间:2013-10-23 2:02:56
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