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自行车减肥法

骑自行车不需要特别的技能,踩踏运动能锻炼到屁股上的肌肉,对肌肉伤害少,比慢跑和步行更有速度感,爽快感,因此更容易坚持下去。

正确骑车姿势燃烧脂肪

要想将交通手段变为有氧运动,姿势是关键。自行车减肥谨记6条规则。

1.视线朝向正前方的3-5m

尽量伸直脖子,稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳,比较危险,因此要注意。

2.弯曲背肌,以达到放松的状态

背肌不要绷直,而是稍微弯曲,这是关键。无需过分端正姿势,始终保持放松的状态即可。

3.想要瘦手臂的话,试着微微弯曲手肘

既不能用力撑起手肘,也不能充分弯曲手肘,使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手,稍稍弯曲手肘。

4.鞍座的高度要配合弯曲的膝盖

鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候,能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力,将重心集中在臀部,稳稳地坐在鞍座上

5.使大拇趾的根部置于踏板正中间,有助于瘦腿

将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间,用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针,在2点~4点之间用力,其后放松——这是美腿的秘诀。

6.牢牢固定脚脖子

即使不停地活动脚脖子,也只会使腿疲劳而无法变细。虽然多少都会有些移动,但尽可能地将其固定住。

怎样骑自行车减肥?

STEP1:用中等速度骑40分钟至1小时

刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话,会造成臀部酸痛、疲劳,变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,达到有氧运动消耗脂肪的时间。

选择平坦的道路

激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。

STEP2:用能够聊天的速度行驶

选择小齿轮,以增加转动次数

如果自行车带变速齿轮的话,那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。
和朋友们一起行驶吧

虽说要增加车轮转动的次数,但是气喘吁吁的话NG。最好能和朋友们一边闲聊,一边骑车。“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基本。

收录时间:2013-9-22 22:36:15
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