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5式减肥瑜伽 轻松甩掉全身赘肉(图)

一、三角式

1.将球放在胯下,右腿弯曲,双臂向两侧平举。

2.呼气,向右倾斜身体,右手放在右脚上,左手向上伸展,保持30秒。

功效:锻炼脊柱和腰椎,增强腰背力量,调整盆骨位置。

二、前屈式

1.坐在球上,双腿向前伸直,双脚分开,双手自然撑在球上。

2.身体下俯,手指碰脚趾,保持背部挺直,保持1分钟。

功效:能拉伸脊柱,按摩腹部和盆腔器官,放松下半身。

三、眼镜蛇式

1.俯卧在地上,双手自然撑球,双腿伸直。

2.吸气,把球滚向身体,同时头带领上半身尽量向上抬,保持1分钟。

功效:增加脊柱的柔软度和弹性,强化腰椎力量,减去背部和臀部脂肪。

四、车轮式

1.坐在球上,双手掌张开抓住球体。

2.向后弯曲身体,让下背部和后腰贴球,手掌和脚掌贴地保持平衡,保持30秒。

功效:这个动作稍难,对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。

五、膝盖摇摆式

1.仰躺,双臂向上抓住球,膝盖弯曲竖起。

2.膝盖向左倒下,同时把头向右转,双手持球尽量不变,维持30秒。

功效:能很好地按摩腹内器官,对便秘也有一定疗效。

收录时间:2013-6-29 10:07:13
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