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两式减肥瑜伽 消除便秘快速瘦腹

眼镜蛇式

 

1俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

3吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

脊柱扭转式

 

1坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。

2弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

3将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。

4呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。

5转到极限处,保持这个姿势数秒钟。

6吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

收录时间:2013-6-4 9:35:16
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