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饭后40分钟跑步 整个冬季不长肉

核心提示:冬天,选择一个有阳关的日子进行跑步减肥,是最美好不过的一件事情了。既能放松心情,又能燃脂甩肉。如果能够坚持冬季跑步减肥法的话,这个冬天你一点赘肉都不会囤积下来的哦。 


    一、冬季跑步减肥的好处

  1、冬天气温大幅度地下降,这时人的新陈代谢就会减缓,很多人靠吃东西来补充身体的能量。久而久之身材就很容易变形了。而如果每天花上一点时间进行跑步减肥的话,既能让你暖身,又能让你保持苗条的身材曲线。

  2、虽然冬天气温很低,天气变化无常,人很容易感冒。而跑步就能提高身体的免疫力,增强体质,让你远离感冒。除此之外新陈代谢也能正常运作。所以,冬季在新鲜清爽的空气下跑步是一件一举多得的事情。

  3、冬季运动减肥运动必须达到一定的强度,这样才能有效地燃烧身体的脂肪。而跑步这项有氧运动就能满足大家的需求。跑步能在最短的时间内燃烧热量。

  二、跑步减肥注意事项

  1、跑步减肥不是说你跑步就能达到减肥的效果,它也需要一定的技巧。首先跑步减肥要达到一定的时间,这样才能燃烧到身体的脂肪。一般情况下半小时就可以,但是由于冬季代谢减缓的缘故,因此,必须跑足40分钟才能有效燃烧脂肪。

  2、冬季寒冷的天气会影响人的呼吸频率,因此,大家在进行室外跑步减肥的时候一定要注意调整自己的呼吸,这样你的身体就不会出现疲劳或心跳加速的状况。如果跑步时不停地喘气,这时就要注意自己跑步的速度和呼吸。总之一定要让自己在呼吸平稳的状态下运动,这样减肥效果也会更好。

  3、冬季人由于缺少运动,肌肉和关节等部位都会变得僵硬。因此,在跑步减肥之前一定要做一些准备活动,例如,简单的按摩或伸展操都可以。这样才能避免运动时受伤,也更能达到你自己规定的任务量。除了这些,制定计划和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。

  三、正确的跑步减肥法

  1.跑步前先热身

  你跑步减肥是不是一下到场地就直接开跑?这个可不是正确的跑步减肥方法哦。对于一些体能不是很好的人,当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢。因此,想要有效地跑步减肥,建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。让人体进入运动的状态,先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短,燃烧效果也会大大提高。

  2.跑步减肥的次数

  跑步减肥不需要天天进行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸运动,让身体保持运动的状态,增加全身的柔韧性,保证新陈代谢和体液循环。

  3.跑步前先挑选跑步鞋

  一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅。专家建议跑步减肥可以挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋,减少跑步对关节和大脑的震动,起着减压的作用。尤其是体重比较大的更加需要挑选一双好鞋来进行跑步减肥。

  4.跑步结束后喝果汁

  跑步结束后,你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水,有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。专家建议,跑步后可以喝些果汁。这样不仅能补充流失的水分,还可以补充维生素和矿物质,缓解肌肉的酸痛。

  5.跑步减肥的速度

  慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其实和脂肪燃烧的效果没有太大的关系。跑步的时间长短才决定脂肪的燃烧与否。当跑步处于有氧运动阶段的时候,即使运动强度低也可以促进脂肪的燃烧。但是怎样才知道自己跑步是无氧运动还是有氧运动呢。

  当你跑步感觉上汽不接下气的时候,身体进行无氧运动。而如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还能一边聊天,一边跑步,而且呼吸不会紊乱的时候,那么你正在进行有氧运动,脂肪正在熊熊燃烧呢。因此,专家推荐跑步减肥最好的运动时间是40分钟。

  6.跑步减肥的最佳时间

  跑步减肥随时随地都可以进行,但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利,最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步,建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

  7.跑步要多长时间

  很多人跑步的时候都是根据自身状态来决定时间的长短。刚开始跑步减肥可以将时间调为20分钟,适应后再增加时间。因为跑步减肥是一种有氧运动。因此,至少也要运动20分钟才能让身体燃烧脂肪。

  四、跑步减肥问答

  1.跑步期间可以走一走吗?

  有些人在跑步的时候感觉不适,于是想走一走。跑步减肥刚开从慢走到快走再跑起来。但是如果中途休息走一走,会让身体更加疲累。因此跑步的时候保持一个相对稳定缓慢的速度不仅可以减少负担也能坚持更长的时间。

  2.一周跑几次?

  很多人在制定减肥计划的时候都信誓旦旦地说一天跑一次。由于工作忙碌这样的目标往往不能坚持下去。跑步减肥其实可以一周2到3次。跑步对关节的影响比较大,如果次数太多会导致关节疲劳,而且在心理上也会形成压力,更加不利于减肥。

 

 

收录时间:2013-1-23 14:19:22
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